Enem 2015 - Não deixe a ansiedade e nervosismo atrapalhar seus Sonhos
“Só de imaginar que eu (e o Brasil
inteiro, por sinal) vamos ter de encarar quatro horas de prova por dois dias
seguidos, dá vontade de arrancar os cabelos! Aí
você pensa: "Ferrou, será que estou preparada? Eu acho que não vou passar?
Será que tiro uma boa nota? não sei nada! estou nervosa! vou morrer!".
O período que antecede o Enem (Exame
Nacional do Ensino Médio) geralmente é marcado por tensão, medo, ansiedade,
cansaço e até dificuldade de dormir. É justo ressaltar também que, quando
o vestibulando está tentando concentrar-se, às vezes retirando-se um pouco da
convivência familiar para encontrar o equilíbrio necessário, a fim de sentir-se
tranquilo e realizar uma boa prova, que sempre aparece alguém com uma dica
infalível! “O chazinho da tia”, “as promessas da avó”, “as mandingas que
funcionaram com o irmão mais e velho” e, finalmente, os “poderosos conselhos de
sabedoria dos pais”.
Tudo isso pode funcionar, pois a intenção
é das melhores: oferecer apoio, carinho e estímulo para quem está tão
sobrecarregado, cansado, inseguro e às vezes, até desestimulado, à procura de
uma solução milagrosa que o livre desta tensão e o coloque direto na
universidade dos seus sonhos.
Toda essa ajuda é compreensível, mas é
preciso entender que a ansiedade e o nervosismo nos dias que antecedem a prova
podem prejudicar o seu desempenho...
Confira algumas dicas básicas que podem
contribuir para um bom equilíbrio emocional, e claro um bom desempenho no exame.
1 - Na véspera da prova é recomendável já
deixar separados uma caneta esferográfica preta, um documento de identificação
original com foto e o cartão de confirmação da inscrição.
2 - Para minimizar o nervosismo, nos
últimos meses ou semanas que antecedem as provas do Enem de nada adianta ficar
debruçado sobre os livros sem descanso ou lazer. Isso estressa o cérebro e cansar
o corpo pode prejudicar você nos dias das provas, causando o conhecido “deu
branco” ou falta de clareza na leitura e interpretação do que é pedido nas
questões.
3 - Você deve fazer o contrario, diminua o
ritmo dos estudos na véspera. Deixar para estudar todo o conteúdo na última
hora é uma atitude desesperada e que, geralmente, não compensa: o estudante
tende a ficar ainda mais tenso, garante a pedagogo Eduardo Campos: lembre-se: O
que poderia ter sido feito já foi. Manter a rotina de estudos durante a semana
que antecipa a prova é uma recomendação, assim como nos dois dias anteriores,
diminuir o ritmo e oscilar algo que distraia com a revisão dos conteúdos é o
ideal.
4 - Outra dica no caso o aluno não tenha
estudado o suficiente até a data da prova, pode selecionar uma ou duas matérias
em que tem mais dificuldade para aprender um pouco mais.
5 - Nos dias anteriores ao exame, também
ajuda verificar as normas de escrita para a redação. A organização das ideias e a compreensão de princípios da
língua portuguesa podem ajudar na hora da escrita.
6 - Sair, ir ao cinema, passear é uma
ótima ideia caso o aluno esteja muito ansioso. É recomendável que os pais
convidem os jovens para programas ao ar livre e refeições fora de casa, para
que os estudantes abstraiam um pouco e esqueçam a fixação em obter um bom resultado no Enem.
7 - Nos dias anteriores, deixar de falar
repetidamente sobre a avaliação evita que os jovens fiquem aflitos e façam do
Enem um assunto tabu ou "monstro" a ser combatido.
8 - Evitar brigas desgastantes com
familiares, amigos e namorados afasta o mau humor e possíveis dores de cabeça
que poderiam prejudicar o candidato na hora da prova.
9 - Evite discussões, pois possivelmente
estará se sentindo mais sensível do que de costume. Peça compreensão dos que te
rodeiam e, principalmente, seja mais tolerante, proteja-se de imprevistos e
controle suas emoções.
10 - Manter a rotina é fundamental. Muitos
pais tiram momentos de descontração e relaxamento, como esportes, artes e
línguas estrangeiras dos adolescentes, o que não é saudável, pois quebra a
rotina e gera tensão e insegurança.
11 - Então, às vésperas do Enem, não é
hora de mudar nada! É hora de manter a rotina. Não tome remédios não prescritos
por médicos, não coma e nem beba nada de diferente do que está habituado.
Procure seguir tudo de acordo como sempre fez durante o ano.
12 - Quem gosta de balada é uma péssima
opção. Voltar tarde para casa provocará desgaste físico, o que fará com que o
aluno fique menos concentrado no dia da prova, por estar mais cansado.
13 - Deitar cedo, por volta das 22h ou
23h, e ler um bom livro, escutar suas musicas favoritas são recomendações para
deixar o corpo descansado.
14 - Uma
boa noite de sono pode fazer diferença, e quem sabe até mesmo um tempinho a
mais na cama. O candidato não precisa acordar cedo nesse dia. Umas horinhas a
mais de sono vão fazer com que ele relaxe.
15 - A alimentação tem um papel
fundamental no aprendizado. Na véspera do Enem, a dica é que os alunos se
alimentem de forma leve para que o sistema nervoso trabalhe bem.
16 - Alterações na rotina alimentar podem
causar mal-estar, dor de cabeça ou intoxicações, por isso, o ideal é ingerir
apenas aquilo que organismo está acostumado.
17 - Quanto mais saudável for a nutrição,
melhor a digestão e maior a concentração do aluno. Estar hidratado ajuda a
manter o equilíbrio do organismo, o que faz com que o aluno continue sadio,
desperto e impede que sua pressão baixe.
18 - Nesse
período evite bebidas energéticas, como refrigerantes, café, chocolate, pois
elas influenciam no Sistema Nervoso e podem aumentar a ansiedade.
Entretanto, o que mais importa é manter a
calma no dia da prova.
Antes: Exercícios respiratórios
Esse
recurso tira a pressão cardiorrespiratória e oxigena o cérebro, melhorando o
acesso ao conhecimento que está lá. A respiração dá potencial de oxigenação. Um
bom exercício é a respiração de suspiro, que aumenta a concentração e expulsa a
ansiedade. Nesse exercício é necessário que o candidato (você) inspire lenta e
profundamente pelo nariz e expire pela boca, como se estivesse suspirando. Faça
o som do suspiro de maneira contínua, intercalando uma respiração na outra.
Antes e durante: Exercício da Oração
Outro artifício recomendado, que também aumenta a concentração e
ainda diminui a angustia. E a pratica da prece ou oração como preferir. A prece
é uma invocação, mediante a qual o homem entra, pelo pensamento, em comunicação
com Deus e
seus emissários, pode ter por objeto um pedido de ajuda ou um auxilio, um
agradecimento, ou uma glorificação. A prece tem como benefícios o papel de
induzir equilíbrio dando-nos fortaleza de ânimo, nos
ilumina, alegra, tranquiliza/acalma, consolando-nos, equilibrando-nos e nos
harmonizando interiormente.
Finalizando para recomeçar
Minha última dica é que Cada
um tem o seu próprio tempo para crescer, aprender e seguir adiante. Dedicação e
persistência são as melhores ferramentas para se conquistar um sonho. E quando
chegar a Hora H, sinta-se preparado, pois independente da aprovação, este é um
processo de amadurecimento.
É isso, gente! Boa prova a todos!
Texto
em homenagem!
¹ Eduardo Campos, Técnico em Gestão Pública: Pedagogo, Esp.
em Docência do Ensino Superior – PROEJA e Educação em Saúde. Pesquisador do Grupo de Estudo e Pesquisa
em Educação do Campo na Amazônia-GEPERUAZ/UFPA
Contato: edu.com28@yahoo.com.br
² Fonte texto : http://enem.inep.gov.br/
³ Fonte imagem : www.zaba.com.br/imagebank/179.jpg
Referência:
Written by Eduardo
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